Thói quen đầu tiên nằm ở cách bạn bắt đầu buổi sáng.
Rất nhiều người vừa mở mắt đã cầm điện thoại, lướt TikTok, Instagram hay Facebook. Chỉ vài phút thôi nhưng não bộ đã được “thưởng” bằng dopamine tức thời, khiến mọi việc sau đó trở nên kém hấp dẫn hơn hẳn. Và đến khi ngồi vào bàn học hay làm việc, bạn bắt đầu thấy chán vì việc đó không đủ kích thích so với những gì não vừa nhận được trước đó.
Trong cuốn “Atomic Habits“, có một ý rất hay rằng: mọi thói quen đều được hình thành từ tín hiệu, hành động và phần thưởng.
Vấn đề là mạng xã hội đang cho não bạn phần thưởng quá nhanh. Và khi đã quen với dopamine tức thời, não sẽ ngày càng khó kiên nhẫn với những việc cần sự tập trung sâu như học tập, đọc sách hay làm việc nghiêm túc.
Nhiều người nghĩ mình thiếu động lực. Nhưng thật ra, họ chỉ đang khiến hệ thống tập trung của bản thân bị quá tải ngay từ đầu ngày.
Mình từng thử thay đổi một điều rất nhỏ:
“Một buổi sáng không điện thoại, không mạng xã hội, không video ngắn. Chỉ ngồi xuống và tập trung làm việc.”
Ban đầu hơi khó chịu, cứ có cảm giác thiếu thiếu gì đó. Đầu óc liên tục muốn tìm một thứ thú vị hơn để xem. Nhưng sau một lúc, tâm trí bắt đầu yên lại. Và mình vào guồng tự nhiên hơn rất nhiều, không còn phải cố ép bản thân quá mức nữa.
Thật ra, trạng thái tập trung sâu không đến từ việc cố tạo thêm động lực. Nó đến từ việc bớt đi những thứ đang liên tục phá vỡ sự chú ý của bạn.
Đôi khi, điều giúp bạn học tốt hơn không phải là một phương pháp mới. Mà chỉ đơn giản là một buổi sáng đủ yên để não bộ được chậm lại. 🌱
